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高考心理訪談節目—第3期:考前三天,如何放松緊張心情?


2013-06-01 07:58:27   來源:信息管理中心   撰稿:楊帆   攝影攝像:    ;  評論:0 點擊:

進入高三,尤其是進入高三下半學期以來,持續高強度的復習讓考生們背負了不小的精神壓力,有的考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況。面對學生們出現的這些情況,趙鵬老師總結了幾種自我減...

進入高三,尤其是進入高三下半學期以來,持續高強度的復習讓考生們背負了不小的精神壓力,有的考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況。面對學生們出現的這些情況,趙鵬老師總結了幾種自我減壓的方式。
  一、運動減壓
  運動則提供了一個“宣泄口”,是最有效的情緒疏導工具。
  1、運動場地應選擇安全、空氣流通的地方;
  2、防止感冒;
  3、時間不要過長,大約掌握在每天半小時左右。
  4、運動量不要太大。避免過度疲勞或興奮。
  5、杜絕對抗性運動。(學校曾經有學生出現過類似問題)
  二、飲食減壓
  不論是面對一件令人擔憂的事情還是持續不斷的壓力,身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”,具體表現為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。這一切都需要身體提供營養素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養分是十分重要的。
  盡量保持孩子原有的飲食習慣。每個家長都會想到關注孩子飲食問題,也最舍得在這方面花錢,但凡事都有度,孩子的飲食習慣不宜做大幅調整,特別是不要貿然給孩子添加營養品或從未吃過的“特別食物”,避免造成孩子腸胃功能紊亂。做到葷素搭配,營養均衡即可,當然也要特別注意飲食衛生。
  三、睡眠減壓
  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。最后三天,考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習。
  督促孩子科學合理作息。提醒孩子調整好生物鐘,按時作息。根據孩子的實際作息習慣,指導孩子盡量少“開夜車”,保證有效睡眠時間,盡量做到10點左右休息(孩子平常的學習習慣中很少能在10點入睡)。如果孩子有熬夜習慣,也不要強求一定早睡。
  四、冥想減壓
  冥想使人達到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間,就可暫時忘記學習帶來的疲憊,讓自己進入到一個全新的世界中。
  還可以想想自己高三一年來的奮斗歷程,和以前的自己比較,多去想自己的成功,給自己鼓勁。
  五、音樂減壓
  音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。

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